Зміст
Її весна вперед на ці вихідні! Так, літній час офіційно прибуває о 3 годині ночі в неділю, приводячи до себе пізніші заходи сонця та ранкові ранкові години.
А поки були всі про те, щоб насолоджуватися більшою кількістю годин денного світла після школи, вставати те, що відчувається на годину раніше, може бути, не так весело. Але якщо одна з ваших цілей на рік - стати більше ранковою людиною, використання літнього часу для швидкого запуску розпорядку дня не є поганою ідеєю.
Ставши більш ранньою людиною, це також може допомогти вам досягти інших цілей. Одне дослідження, проведене в Університеті Торонто в Канаді, виявило, що люди вранці повідомили, що почуваються щасливішими, ніж нічні сови, в той час як інше дослідження з Гарварду виявило, що люди вранці є більш ініціативними.
Але навіть якщо ви не хочете стати ранковою жайворонком, вам все одно доведеться підлаштовуватися під зміну часу. А ці прості підкріплені наукою поради полегшать перехід до вашого нового режиму сну - тому "весна вперед" не відчуває себе так болісно.
Покладіть телефон спати рано
Ми знаємо - важко відкладати телефон вночі і ризикувати пропустити щось важливе. Але приділити собі невелику перерву від екранного часу допоможе вам налаштуватись на новий графік сну.
Це тому, що ваш телефон випромінює синє світло, що природно стимулює ваш мозок. Світло природним чином пригнічує дельта мозкові хвилі - спеціальні мозкові хвилі, які, як правило, допоможуть вам заснути - і активують альфа-мозкові хвилі, які допомагають почувати себе більш настороженими.
Кінцевий результат? Більше кидання та повороту, а також зниження якості сну. Так ви відчуєте себе рівним більше втомився вранці.
В ідеалі вам слід відкласти телефон як мінімум за годину до сну. Але ми знаємо, що це не завжди реально - і навіть опускати телефон за 10 хвилин до сну - це краще, ніж нічого.
Впустіть Сонце
На, о, більш яскравій стороні? Ви можете використовувати ефект, який має світло на ваш мозок, щоб швидше піднятися на ранок.
Відкрийте штори якнайшвидше, коли будильник згасне. Під дією сонячних променів природним чином пригнічуватиметься гормон, який називається мелатонін, який інакше змусить вас відчувати сонливість. Якщо мелатонін вийшов з малюнка, вам стане легше піднятися, ніж якби ви тримали штори закритими.
А якщо зовні сірий день? Увімкніть усі вогні. Дуже яскраве штучне світло має схожий ефект пригнічення мелатоніну з реальним сонячним світлом, тому воно допоможе вам прокинутися.
Знайдіть час на сніданок
Ми знаємо, ми знаємо - пропустити сніданок вже занадто просто, і вставати ще раніше не допомагає. Але вирізання 10 хвилин для простого сніданку може допомогти вам зарядити день, тому ваша ранньоранкова втома не триватиме до обіду.
Чому? Ну, сніданок буквально забезпечує паливом, і якщо ваш сніданок включає вуглеводи, як тост або фрукти, ви отримаєте майже миттєвий приріст енергії. Але вживання їжі рано вранці також допомагає вам зневоднювати - особливо якщо ви зробите крапку пити воду або чай разом з їжею. Це допомагає позбавити від зневоднення, поширеної причини втоми.
Зробіть поступовий перехід
Якщо прокинутися на годину раніше здається, що це занадто багато, скористайтеся кількома днями, що залишилися до літнього часу, щоб полегшити себе. Налаштування тривоги збільшується на 15 хвилин раніше кожного ранку означає, що ви будете корисні вже Будьте у неділю на пробудженні "літнього часу", тому вставати на початку понеділка повинно бути легким вітром.