Зміст
- Визначення, причини та симптоми зневоднення
- Зневоднення солі та здоров’я клітин
- Зневоднення цукру та здоров’я клітин
- Правильна регідратація для здоров'я клітин
- Отруєння водою: коли достатньо
Вода має важливе значення для здоров'я. Вода підтримує температуру тіла; мастила та подушки стиків; захищає хребет та інші тканини; допомагає виводити відходи через сечу, піт і дефекацію; допоміжні засоби для травлення та всмоктування; і зберігає шкіру здоровою. На клітинному рівні вода підтримує баланс електролітів і переносить поживні речовини в клітини і відходять з них. Група клітинних ферментів під назвою протеаза (також її називають протеїназою) потребує води для своєї роботи, будуючи амінокислоти. Втрата або надзвичайне зменшення води в організмі може бути смертельним.
Визначення, причини та симптоми зневоднення
Організм людини містить від 45 до 75 відсотків води, залежно від віку та жиру в організмі. Як правило, тіла немовлят та дітей молодшого віку містять до 75 відсотків води, а органи похилого віку можуть містити всього 45 відсотків води. Вода має вирішальне значення для тілесних функцій, починаючи від травлення та виведення відходів до функцій клітин. Навіть незначне зневоднення впливає на тілесні функції.
Зневоднення трапляється тоді, коли в організмі немає достатньої кількості води та електролітів для нормальної роботи. Втрати об'єму води на рівні 1,5 відсотка викликають зневоднення. Легке зневоднення зумовлює зміни настрою, ясності психіки та енергії. Інші симптоми зневоднення включають втому, головний біль, посилену спрагу, низький об’єм сечі, більш темну сечу, ніж зазвичай (колір яблучного соку замість лимонаду), сухість у роті, почервонілу шкіру, швидше дихання та пульс, запаморочення. Сильне зневоднення може спричинити втрату свідомості і навіть смерть. Захворювання нирок пов’язані з повторними епізодами дегідратації, викликаної теплом. Зневоднення змушує серце сильніше працювати під час фізичних навантажень.
Напружені фізичні вправи, особливо в жарку або суху погоду, викликають зневоднення. Хвороби з блювотою та діареєю також викликають зневоднення, як і деякі ліки. Навіть менш напружені заняття, такі як серфінг, двір, велосипед та піші прогулянки, можуть призвести до зневоднення. Діти, молодші діти та люди похилого віку схильні до більшого ризику невиявленого зневоднення.
Зневоднення солі та здоров’я клітин
Для хіміків "сіль" відноситься до хімічних речовин з катіоном металу (позитивний іон) або катіона, отриманого з амонію (NH4+) іонно пов'язаний з аніоном (негативний іон). Але для більшості людей сіль відноситься до однієї конкретної сполуки - хлориду натрію. Багато життєвих функцій потребують трохи солі, а точніше натрію. Здорові тіла людських дорослих зазвичай містять близько 250 грамів натрію, що розповсюджуються по всьому організму, з більш високими концентраціями в рідинах організму, таких як кров, плазма, піт, сльози та сеча.
Натрій всередині і зовні клітин контролює водний баланс у клітинах. Вода рухається через клітинні мембрани для вирівнювання співвідношення електролітів по обидва боки мембрани. Вода переміщується з областей нижчої концентрації електроліту в області більш високої концентрації електроліту в процесі, який називається осмосом. Якщо рідина поза клітиною містить занадто багато солі, вода, що виходить із клітини, викликає зневоднення клітин. Кровоносна система несе надлишки води та електролітів, щоб їх виводити з організму у вигляді поту або сечі.
Якщо рідина поза клітиною містить занадто мало натрію, вода надходить у клітину. Якщо занадто багато води потрапить у клітину, клітина може лопнути. Електроліти, включаючи іони натрію, калію та інші, передають електричні імпульси, що контролюють дії організму, особливо в серці та мозку. Якщо рівень електроліту падає занадто низько, ці електричні імпульси сповільнюються і навіть можуть припинитися.
Зневоднення цукру та здоров’я клітин
Надлишок цукру викликає зневоднення частково з тих же причин, що і сіль. Коли концентрація цукру зростає, вода виходить з клітин, щоб вирівняти концентрацію цукру поза клітиною. Втрата води всередині клітин знижує функцію клітин. Занадто багато цукру в крові запускає підшлункову залозу вивільняти інсулін, який допомагає цукру переходити в клітини. Цукор забезпечує енергію для клітин, але надлишок цукру зберігається у вигляді жиру. Метаболізуючий цукор використовує воду, збільшуючи потребу організму у воді.
Правильна регідратація для здоров'я клітин
Жага вказує на зневоднення. Регідратація повільно, щоб не викликати блювоту. Пийте меншу кількість води протягом певного періоду часу і намагайтеся пити прохолодну воду, оскільки це, як правило, найкраще підходить для регідратації. Пиття солоної води для зневоднення по суті омиває клітини травного тракту натрієм, що підвищує дегідратацію клітин. Алкогольні напої та солодкі напої, такі як соки та сода, не справляються з регідратацією. Кофеїн у каві та чаї може бути м'яко сечогінним, але результати досліджень, які вивчали, чи зневоднюють ці два напої, змішані.
Якщо передбачається напружена активність, починайте пити воду до початку вправи. За дві години до тренування випийте 2 - 3 склянки (приблизно 600 мілілітрів) води та ще 3/4 до 1 склянки води за 15 хвилин до початку занять. Продовжуйте регідратацію, запиваючи водою кожні 15-20 хвилин під час вправи. Якщо напружена активність триває більше години, розгляньте спеціально приготований спортивний напій, що містить електроліти та солену воду для зневоднення. Продовжуйте пити воду після закінчення вправи, щоб поступово зневоднюватися.
Отруєння водою: коли достатньо
Хоча рідкісне, надмірне і зазвичай дуже швидке споживання води викликає стан, який називається гіпонатріємія. Цей стан виникає, коли кількість води в організмі розводить рівень натрію в крові нижче 135 мілімоль / літр (ммоль / л). Перший симптом, нудота, виникає через те, що шлунок не може утримувати надмірне споживання води.