Зміст
- Скидання зовнішнього годинника - але ваш внутрішній годинник не відповідає
- Отже, як це впливає на ваше здоров'я?
У цю неділю закінчується літній час. І я не знаю про тебе, але Ім щасливий за додаткову годину сну, а не цілком так рано вранці.
Кінець літнього часу має деякі недоліки, окрім того, що він темніє раніше. Зміна часу може тимчасово заплутати ваш внутрішній годинник (також його називають циркадним ритмом) таким чином, що може порушити вашу обізнаність, поки ви не налаштуєтесь.
Ось, що відбувається з вашим внутрішнім годинником - і деякі неприємні наслідки, які ви можете відчути через день або два після зміни часу.
Скидання зовнішнього годинника - але ваш внутрішній годинник не відповідає
У той час як ваш графік реального життя диктується годинником, ваш організм має свій спосіб розповісти про час. Зокрема, ваш організм реагує на сигнали від світла, щоб допомогти отримувати (та залишатися) в курсі протягом дня та готуватися ловити кілька ZZZ вночі.
Деякі з них діють через гормони, про які ви, напевно, вже чули, як мелатонін. Випромінювання світла (особливо сонячного або штучного світла, що імітує сонячне світло) забезпечує низький рівень мелатоніну, що допомагає тримати себе неспаним протягом дня. Як тільки заходить сонце і ваш світловий вплив знижується, рівень мелатоніну підвищується, викликаючи сонливість.
Коли закінчується перехід на літній час, а цикл день / ніч зараз не синхронізований з тим, що ваш мозок вважав "нормальним", ви можете відчути сонливість раніше вдень.
Отже, як це впливає на ваше здоров'я?
У той час як різниця в годині не повинна викидати цілий день з екіпажу більше ніж на годину реактивного відставання, ви можете помітити деякі відмінності.
Рівень дорожньо-транспортних пригод, як правило, збільшується навколо зміни часу - особливо в неділю, перший день зміни. Тож якщо ви їдете додому з роботи, будьте обережні в дорозі.
Ви також можете відчувати втому раніше ввечері, а це означає, що ваше заплановане нічне навчання може відчувати себе більше ніж грим, ніж зазвичай. Якщо ви відчуваєте себе мляво, спробуйте підвищити рівень освітлення - увімкніть накладні світильники, лампи та інші джерела світла - спробуйте і примхливіше. Уникайте звернення до кави на поштовх - кофеїн може просто порушити ваш сон.
Нарешті, ви можете виявити, що хочете їсти всі цукерка на Хеллоуїн, бо перебої у циклі сну безладдя з вашими гормонами голоду. Зокрема, навіть найменша кількість позбавлення сну збільшує кількість греліну, гормону, який запускає голодні болі. А також він порушує інсулін таким чином, що ви швидше зберігаєте зайві калорії як жир.
З'їжте кілька міні-шоколадних батончиків, але намагайтеся підтримувати збалансований раціон, щоб мати більше енергії та боротися з втомою протягом дня.