Зміст
- Наскільки успішні рішення відрізняються
- Зосередьтеся на одній резолюції
- Поглянь у майбутнє
- Використовуйте візуалізацію, щоб залишатися мотивованою
- Встановити конкретні та конкретні цілі
- Зробіть місце для помилок
Це сезон самовдосконалення! І чи хочете ви повернутися в тренажерний зал після занадто багато десертів у відпустку, отримайте найкращі оцінки свого життя в цьому семестрі або просто хочете прочитати більше книг у 2019 році, встановлення новорічної резолюції може стати трюком, який допоможе вам досягти успіху .
Але ось річ: Більшість люди провалюються у своїх резолюціях. І якщо ви минули в минулому (або забули свою резолюцію через кілька тижнів), ви не самотні. Близько 80 відсотків новорічних резолюцій викриваються до лютого, повідомляє Business Insider.
Іншими словами, якщо ви не робите розумних резолюцій, розроблених для того, щоб допомогти вам досягти успіху, ну, ймовірно, ви не зможете.
Але не хвилюйтеся, наука повернула вам спину! Ось що говорить дослідження про те, як дотримуватися своїх цілей Нового року - тому ви не зациклюєтесь на прийнятті тих самих резолюцій у наступному році.
Наскільки успішні рішення відрізняються
Практично кожен приймає новорічні резолюції - але якщо ви хочете схилитися до того, як реально досягти успіху, вам потрібно подивитися на моделі поведінки серед людей, які насправді досягли своїх цілей.
Ось що робив психолог Річард Вісман: Він відслідковував прогрес 3000 людей до їхніх цілей Нового року, а потім запитував, що саме вони роблять на цьому шляху. Не дивно, що більшість людей у його дослідженні теж зазнали невдач (близько 12 відсотків людей у його історії насправді дотримувались своєї резолюції).
Тим, хто домагався успіху, було кілька спільних речей.
Зосередьтеся на одній резолюції
Замість того, щоб вирішити переслідувати відразу декілька цілей. Тож навіть якщо у вас є кілька звичок, які ви хочете змінити, спершу зосередьтесь на найбільш актуальній.
Поглянь у майбутнє
Якщо зупинитись на невдалих рішеннях минулого року, ви не приносите користі. Натомість зосередьтеся на тому, що ви можете зробити сьогодні, завтра, наступного тижня тощо, щоб досягти своїх цілей.
Використовуйте візуалізацію, щоб залишатися мотивованою
Давайте зіткнемося з цим: змінити свою рутину - важко, і чиста сила волі може отримати вас лише поки що. Тож подумайте, як ваші цілі дійсно впливатимуть на ваше життя - наприклад, підвищити середній бал, щоб увійти у ваш вибір коледжів, - щоб допомогти вам пройти важкі дні.
Встановити конкретні та конкретні цілі
Якщо ваша мета - «пристосуватися», легко змінювати свою резолюцію щодня (зрештою, ви завжди можете відпрацювати завтра, правда?). Натомість поставте конкретні цілі - "Я сильно б'є в спортзал три рази на тиждень у січні, потім до чотирьох разів у лютому".
І зафіксуйте свій прогрес (скажімо, відзначаючи кожну тренування у своєму календарі), щоб нести відповідальність. Кожен раз, коли ви досягаєте своєї мети на день, цей приплив гормонів почуттів спричинить спрацювання системи винагород у вашому мозку, зберігаючи мотивацію.
Зробіть місце для помилок
Ви отримаєте максимальну користь від своєї резолюції, якщо ви будете в ній на тривалий час, чи хочете ви стати фітнесом частиною вашого способу життя, чи залишитись прямо-студентом до кінця своєї освіти. Тож, поки ви повинні вести себе підзвітними до своїх цілей, не зупиняйтесь на епізодичному змішуванні і відсуньте свої старі звички.
Завтра новий день - і нова можливість досягти поставлених цілей.